マラソンの巡航ペース（2:56–3:00/km帯）に余裕を持てる基礎があるということは、非常に高いレベルのランナーであることを意味します。
このペースは、フルマラソンで2時間5分から2時間10分を狙えるトップレベルの市民ランナーや、実業団クラスのランナーに相当します。
目次
巡航ペースに余裕があることの意味
- 高い有酸素能力
楽な感覚でこのペースを維持できるのは、心肺機能が非常に発達しており、乳酸性作業閾値（OBLA）が高いレベルにあることを示唆します。
トレーニングで乳酸を効率的に除去でき、スタミナが格段に優れていくといわれます。 - 効率的なフォーム
スピードを出しても無駄な力が入らず、エネルギー消費が少ない効率的なランニングエコノミーを習得していると考えられます。 - スピード持久力
巡航ペースに余裕があるため、レース後半にペースを維持したり、さらに上げたりする余地が十分に残されています。 - 高水準のスピード
1kmを3分を切る速さで走れるということは、短い距離のインターバル走やレペティションといったスピード練習も、非常に高い設定でこなせるスピード能力があることを意味します。
- 高い有酸素能力
楽な感覚でこのペースを維持できるのは、
心肺機能が非常に発達しており、
乳酸性作業閾値（OBLA）が高いレベルに
あることを示唆します。
トレーニングで乳酸を効率的に除去でき、
スタミナが格段に優れていくといわれます。 - 効率的なフォーム
スピードを出しても無駄な力が入らず、
エネルギー消費が少ない効率的な
ランニングエコノミーを習得していると
考えられます。 - スピード持久力
巡航ペースに余裕があるため、レース後半に
ペースを維持したり、さらに上げたりする
余地が十分に残されています。 - 高水準のスピード
1kmを3分を切る速さで走れるということは、短い距離のインターバル走やレペティションといったスピード練習も、非常に高い設定で
こなせるスピード能力があることを意味します。
生成オリジナル画像。
このレベルのランナーに求められること
- 怪我のリスク管理
高負荷のトレーニングを継続するため、怪我のリスクも高まります。
自分の身体と向き合い、休養やケアを適切に行うことが重要です。 - 緻密なレース戦略
自身の調子のピークに合わせて本命レースを計画するなど、より戦略的なレースプランが求められます。 - トレーニング内容の質
量だけでなく、練習の意図を明確にした質の高いトレーニングが不可欠です。
- 怪我のリスク管理
高負荷のトレーニングを継続するため、
怪我のリスクも高まります。
自分の身体と向き合い、
休養やケアを適切に行うことが重要です。 - 緻密なレース戦略
自身の調子のピークに合わせて本命レースを
計画するなど、より戦略的なレースプランが
求められます。 - トレーニング内容の質
量だけでなく、練習の意図を明確にした
質の高いトレーニングが不可欠です。
この巡航ペースで余裕を持って走れる基礎が
あれば、さらに上の記録を狙うための準備が
整っていると言えます。
今回も最後までご愛読いただきまして、ありがとうございました。
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